Méditation

Des conseils simples et concrets pour apprendre à méditer Home / Blog Apprendre à méditer peut sembler difficile, voire intimidant. On imagine souvent un moine bouddhiste en position du lotus, parfaitement calme, au sommet d’une montagne. Mais la méditation est en réalité beaucoup plus accessible. Elle ne demande ni talent particulier, ni condition physique, ni croyance. Elle commence simplement là où vous êtes, ici et maintenant. Cet article vous propose de découvrir la méditation, une pratique profonde mais concrète, centrée sur l’observation et l’accueil de tout ce qui se présente dans l’instant. Qu’est-ce que la méditation ? La méditation et plus précisément la méditation dite non duelle repose sur une idée simple mais bouleversante : vous n’êtes pas ce que vous pensez. C’est à dire vous n’êtes ni votre mental, ni vos émotions, ni votre personnage social. Derrière ces phénomènes passagers, il existe une présence stable, silencieuse et toujours disponible : la conscience elle-même. La non-dualité à laquelle je suis particulièrement sensible dans ma pratique, enseigne qu’il n’y a pas de séparation fondamentale entre vous et la réalité. En méditation, cela se traduit par un retournement de l’attention : au lieu de vous identifier aux pensées, aux jugements, aux tensions, vous apprenez à les observer, puis à les laisser passer. Ce faisant, vous découvrez un espace intérieur libre et vivant, déjà en paix. Ce que vous n’avez pas besoin de faire (et c’est libérateur) Vous n’avez pas besoin de faire le vide dans votre tête. Vous n’avez pas besoin d’être calme. Vous n’avez pas besoin de vous concentrer parfaitement. Vous n’avez pas besoin de devenir quelqu’un de différent. La méditation non duelle vous invite au contraire à accueillir tout ce qui est là, tel que c’est, sans chercher à le modifier. C’est dans cette ouverture que se révèle la paix profonde. Pourquoi méditer ? Avant de commencer à pratiquer la méditation, vous pouvez  légitimement vous questionner. Pourquoi donc me mettre à méditer ? Que vais-je y gagner ? Je vous propose de découvrir quelques bienfaits reconnus de la méditation régulière : Diminution du stress et de l’anxiété. Amélioration du sommeil. Meilleure concentration. Détente corporelle naturelle. Meilleure connaissance de soi. Sensation d’unité et de paix intérieure. Mais dans une approche non duelle, ces effets ne sont pas le but. Ils sont les conséquences naturelles d’un retour à soi, d’un relâchement de la tension mentale. Vous n’avez pas à “chercher” le calme : il se révèle quand vous arrêtez de lutter contre ce qui est. Comment apprendre à méditer en 5 étapes simples. Choisissez un moment calme Il est plus facile de débuter la méditation dans un environnement paisible. Choisissez un moment où vous ne serez pas dérangé : Vous pouvez favoriser une méditation du matin, privilégier le soir avant de dormir, ou profiter de votre pause déjeuner. Durée recommandée : 5 à 10 minutes pour commencer. Adoptez une posture confortable Vous n’êtes pas obligé de vous asseoir en tailleur. L’important, c’est d’avoir la colonne vertébrale droite et de rester immobile, mais détendu. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, un coussin, ou vous allonger si cela vous aide (attention à ne pas vous endormir !). Astuce : ressentez votre contact avec le sol, sentez le poids de votre corps. En vous centrant sur vos sensations, vous serez automatiquement ancré dans le présent. Portez attention à votre respiration Fermez les yeux, et commencez simplement par observer votre respiration, sans chercher à la contrôler. Sentez l’air qui entre et sort par votre nez. Notez les mouvements de votre ventre ou de votre thorax. Chaque respiration est différente et elle offre un excellent point d’ancrage pour commencer. On appelle ce type de méditation, une méditation avec objet : l’objet ici, c’est le souffle. Accueillez ce qui se présente Rapidement, des pensées vont apparaître. Peut-être une douleur, une émotion, une image mentale ou une envie de bouger. C’est normal. L’idée n’est pas de les chasser, mais de les observer sans réagir. Comme des nuages dans le ciel. Vous n’êtes pas ces phénomènes, vous êtes celui ou celle qui les voit passer. Conseil : dites-vous intérieurement “tiens, une pensée”, “ah là c’est une tension”, puis revenez doucement à la respiration. Reposez-vous dans la conscience Au fil du temps, vous pouvez relâcher même l’attention sur la respiration. Vous vous installez alors dans une simple présence. Rien à faire. Rien à réussir. Il n’existe aucun challenge ou injonction. Il s’agit juste d’être là, attentif, ouvert à tout. C’est ce qu’on appelle la méditation sans objet. Quels types de méditation puis-je explorer pour apprendre ? La méditation avec objet Elle est idéale pour débuter. Vous portez votre attention sur : Votre respiration. Vos sensations corporelles. Un son (comme un bol tibétain ou un mantra). Une image (une flamme, une fleur). Un mouvement (comme dans le qi gong ou le yoga). Objectif : stabiliser l’attention, se relier à l’instant présent.  La méditation sans objet C’est l’approche non duelle par excellence. Vous ne vous concentrez sur rien en particulier. Vous restez simplement dans l’observation, l’écoute, sans commentaire ni jugement. Tout ce qui se manifeste (pensée, tension, son extérieur…) est accueilli comme un phénomène passager, sans vous y identifier. Objectif : réaliser que vous êtes cette conscience qui perçoit, et non ce qui est perçu. Comment m’entrainer à méditer à partir d’exercices concrets ? Exercice 1 : L’observation neutre (5 minutes) Installez-vous confortablement. Fermez les yeux. Portez attention à tout ce qui se manifeste : sensations, bruits, pensées. Ne commentez pas, ne jugez pas. Observez. Si vous partez dans une pensée, remarquez-le, et revenez à l’écoute globale. Exemple : “Tiens, j’entends un oiseau. Il y a une tension dans mon épaule. Une pensée pour les devoirs de mon enfant. Je reviens à l’écoute.” Exercice 2 : Accueillir une émotion Pensez à une situation récente qui vous a contrarié(e). Observez les émotions que cela réveille en vous : tristesse, colère, peur ? Où cela se manifeste-t-il dans le corps ? Respirez dans cette zone, sans vouloir changer quoi que ce soit. Restez simplement avec cette sensation, comme si vous l’enlaciez intérieurement. L’émotion est un phénomène transitoire. En